Hunter 和 Johan 是一對親兄弟，他們在加入我的課堂時，面臨著不少學習上的挑戰。他們非常喜歡打機，卻因此欠缺自制能力，經常在課堂上分心。即使我提醒過他們，他們還是會忍不住拿起手機，導致課堂上只有大約八成時間真正投入學習。
然而，我能看得出，他們並非沒有學習的動力，反而是因為長期的壞習慣束縛了他們。他們其實希望能改善自己的學習，但「想改善」和「能改善」之間，往往存在著巨大的鴻溝。為了幫助他們，我向他們推介了一本書：《原子習慣》（Atomic Habits），並教他們如何運用這本書中的技巧，一步步改變自己的生活和學習習慣。
《原子習慣》的精華：小改變帶來大成就
《原子習慣》這本書的核心理念是：「想要改變人生，並不需要大刀闊斧的改變，而是從每天一點一滴的小習慣開始。」*書中提到了一些關於習慣形成和時間管理的關鍵技巧，這些對 Hunter 和 Johan 的改變起到了非常大的幫助：
1. 以微小的行動開始，讓成功變得簡單 書中提到：「提升 1% 的改變，日積月累會帶來巨大的差異。」一個小小的進步，持續一年後，將會讓你的能力提升 37 倍。
– 在教學中，我並沒有一開始就要求 Hunter 和 Johan 完成大量功課，而是讓他們每星期只做 五題數學題。這個目標非常小，非常簡單，甚至幾乎沒有壓力。
– 同時，我也在課堂上給他們安排簡單的目標，例如一次只需完成一頁題目，讓他們在短時間內集中注意力，從而逐漸建立起「完成任務」的成就感。
2. 建立清晰的系統，而非僅追求目標 書中提到：「你不會因為目標而成功，而是因為系統而成功。」很多人都會設立目標，例如「我要考進前十名」，但如果沒有清晰的系統支持，這樣的目標很容易淪為空談。
– 我幫助他們建立了一個簡單的學習系統，把想完成的事情安排妥當。
例如：
– 每天固定一個小時間段用來做數學題（例如 15 分鐘）。
– 把手機放在看不到的地方，專注於手上的題目。
– 完成後給自己一個小獎勵，例如玩遊戲 10 分鐘，這樣形成正向循環。
– 這個系統讓他們逐漸建立起了規律的學習習慣，而不是單純地靠意志力去「逼自己學習」。
3. 習慣堆疊：在現有的行為上加上新習慣 書中還提到了一個非常有效的技巧，叫做習慣堆疊：將新習慣附加在已有的習慣之後。
– 例如，我建議他們在日常生活中選擇一個固定的時間段（例如晚飯後），用來完成 15 分鐘的數學練習。這樣，他們不需要「想著去開始」，而是自然而然地進入學習模式。
– 他們也慢慢將這個習慣延伸到其他科目，從數學的五題，逐漸增加到更多的功課量。
4. 避免拖延：讓行動變得觸手可及 書中提到：「讓你想做的事情變得簡單，讓你不想做的事情變得困難。」
– 我建議他們在學習時，將手機放得遠遠的，或者直接交給家人保管，這樣就減少了分心的可能性。
– 同時，在學習前準備好所有需要的材料（例如筆記、教材、習題），讓學習變得輕鬆可行，減少拖延的藉口。
循序漸進的改變：從五題到名校進度
剛開始的時候，Hunter 和 Johan 一星期只需做五題數學題，上課也只需集中完成一頁題目。這樣的要求雖然看似微不足道，但隨著時間的推移，他們的學習量逐漸增加。
一年之後，他們已經能夠完成與一般名校學生相同的功課量，並且能在課堂上集中注意力，幾乎不再分心。他們開始對自己的學習有了更高的期望，從當初只希望不會留級，到現在希望考入班上的前十名。他們的自信心大增，也逐漸感受到「習慣改變人生」的力量。
踏出第一步的重要性
這個故事告訴我們，無論是學習還是生活，踏出第一步比什麼都重要。很多時候，我們會因為目標太大而感到無從下手，但只要從小的改變開始，任何事情都能逐漸變得輕而易舉。
Hunter 和 Johan 的進步，正是因為他們願意開始做最小的改變，並持續堅持下去。他們的故事也證明了習慣的力量：一個好的習慣，能幫助我們克服壞習慣，讓我們離目標越來越近。
Hunter 和 Johan 的轉變，讓我深刻感受到作為老師的成就感。他們從一開始的分心、不自律，到現在能夠規律地完成學習任務，並樹立起清晰的目標，這一切都源於他們願意接受改變，並一步步實踐新的習慣。
對於每一位學生來說，學習的路上並非一蹴而就，但只要願意踏出第一步，並且堅持下去，任何困難都能被克服。希望 Hunter 和 Johan 的故事，能讓更多人看到習慣的力量，並相信自己也能做到更好！
